睡眠常識

2018/04/20
睡眠常識
睡眠常識

長期晚睡,等於自殺!

  • 睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示,壽命長短與否,睡眠是最重要的因素。
  • 醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。
  • 長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。
  • 只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。
  • 睡眠剝奪所造成的各種意外事件,更一再被科學界證實。研究證實,一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車,反應及判斷力等同於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%)。
  • 要知道自己的睡眠夠不夠--------三種方法--------
  • 【第一】早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力,如果我們睡眠充足,大腦會自動覺醒,在該醒來的時間醒來。
  • 【第二】如果一躺下,在五分鐘內自動睡著,表示睡眠不足,太過於疲累。
  • 【第三】白天很容易就打盹,也是睡眠不足的跡象之一。

想要一夜好眠【7件你在睡前不該做的事】

  • 有時候,害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事,你踩到幾個地雷?
  • 1.睡前看電視、用電腦、玩手機
  • 2.洗完熱水澡馬上睡覺
  • 3.劇烈運動
  • 4.睡前吃宵夜
  • 5.喝酒助眠
  • 6.躺在床上計劃事情
  • 7.睡不著仍躺在床上
  • 睡前20~30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候,這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事,例如看書、聽音樂,等到睏了才進臥室睡覺。
  • 不過,有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起,比平時就寢時間還早上床睡覺,違反了生理時鐘,這樣反而會睡不著,一兩個小時都躺在床上翻來覆去。
  • 這樣容易讓大腦產生一個連結:我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成,以後就更難入睡了。
  • 為了打破這個連結,躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗),等到真的很想睡再回去睡。
  • 壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善,但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣,好好睡一覺,明天又是嶄新且充滿元氣的一天!

教您如何60秒入睡

  • 你常睡不著嗎?壓力深切地影響現代人的睡眠,練習深度呼吸,有助對抗壓力和焦慮,對於有睡眠障礙的人,不妨一試。
  • 威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意,它非常簡單,只需要短短的時間,而且幾乎在任何地方都可以做。
  • 接下來就是這種呼吸練習的流程:
  • 1.將舌尖頂在上門牙上方,接下來的練習中,舌尖都要保持在這個位置。
  • 2.從嘴部吐出全部的空氣,並發出吐氣聲。
  • 3.閉上嘴部,用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
  • 4.閉氣,默數至7。
  • 5.從嘴部吐出全部的空氣,並默數至8,和步驟2一樣發出吐氣聲。
  • 6.這樣就完成了一次循環,再重覆同樣流程,總計4次。「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠,此外,身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際,這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比,這種簡單又完全不必花錢的練習,確實值得一試。

睡眠不足 【小心變得貪吃】

  • 現代人常因生活或工作壓力,而導致睡眠不足或睡眠品質不佳,這樣不僅會讓人上班精神不濟,甚至可能因此變得貪吃而發胖。
  • 過去常有研究顯示,睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常,因而容易發胖。
  • 不過,最新有一項研究結果顯示,因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是:變得貪吃。
  • 根據《哈芬頓郵報》報導,瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)最近完成的一項小型實驗研究發現,如果前一晚睡眠不足6~8小時,會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加,這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足,醒來後通常會特別容易感到饑餓,食量會變得比較大,會選擇量大的餐點。此外,睡眠不足的人吃完早餐之後,比起吃早餐之前,會吃更多的零食。
  • 如果希望擁有健康的身體和正常的體重,足夠的睡眠時間,絕對非常重要。

小睡片刻有益健康

  • 如果工作疲累,可以小睡10~20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,而且因為時間短,不會進入深眠期,醒來之後可快速進入工作狀態。
  • 如果要增強記憶,60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間,大腦會進入慢波(slow-wave)睡眠狀態,有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過,唯一的缺點是,醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的,無法立即恢復精神。
  • 如果小睡時間拉長到90分鐘,則有助於創意發想以及新技能的記憶,例如學習騎腳踏車。
  • 最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點,可能就會干擾到晚上的睡眠。

還原有機生活

  • 隨著大眾的環保健康意識越來越高漲,皮膚是人體最大的吸收器官,倘若和皮膚貼身的寢具是含有農藥或化學製劑殘留的,一旦經皮膚吸收到人體後,對我們的健康是會有多大的傷害?
  • 而有機棉布料是從一開始的原料種植到後加工,全程限定採用有機或符合環保認證的材料,
  • 讓我們在睡眠中,長時間貼身接觸寢具裡,除了享受純棉的優質觸感外,更能對家人和自己的健康享受踏實與安心特別推薦給 有機愛好者 // 皮膚炎 // 嬰幼兒
  • 很多媽媽會為孩子們的過敏現像而困擾,最後在醫生診療與建議下,才發現大多的原因都是在於皮膚所接觸到的無形影響,為家人和自己找回健康,這才是最重要的功課...